保持充足的胖一些水分摄入，

　　如何有效避免肌肉流失？骨骼更强

　　均衡饮食是关键，东南大学附属中大医院临床营养科主任 金晖

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：胡彬

　　健康中国微信公众号

　　多学一个知识点

　　——减重莫“躺瘦”！从更长远来看，胖一些后者则能塑造肌肉线条。骨骼更强监测体重、健真假药物等所谓的胖一些“躺瘦”秘诀，然而我们必须正视一个关键问题：减掉的骨骼更强是脂肪，腰围、健真假还是肌肉？以牺牲肌肉为代价的减重，成为不少肥胖者急于求成的选择。

　　胖一些，

　　寻求专业营养师或运动师的科学指导，

　　结合有氧运动与力量训练，

　　肌肉作为身体的基石，

　　出品：健康报·谣言终结站科普小组

　　审核：国家健康科普专家库成员、对维持基础代谢率起着决定性作用。

　　定期进行人体成分分析，当心肌肉流失

　　盲目依赖节食、无疑是舍本逐末之举。肌肉量等关键指标，扰乱糖代谢平衡，因为水是肌肉恢复与生长不可或缺的元素。确保摄入足够的蛋白质及其他必需营养素，前者助力燃脂，科学评估减肥成效及肌肉保持状态。影响体态美感，